So bleiben Sie auf internationalen Reisen gesund

Stellen Sie sich vor, Sie werden an einem unbekannten Ort krank, an dem es kaum oder gar keine Menschen gibt, die Ihre Sprache sprechen und verstehen. Glücklicherweise gibt es mehrere Möglichkeiten, diese Situation zu vermeiden und Krankheit vorbeugen während Ihrer Reise. Entdecken Sie Acht Tipps für Bleiben Sie gesund während der Reise.

Reisevorbereitung

Es ist schwer, in Notsituationen einen kühlen Kopf zu bewahren und Angst und Furcht unter Kontrolle zu halten – besonders, wenn man sich in einem abgelegenen Dorf befindet, in dem man noch nie war. Hier ist eine kurze Checkliste, die Ihnen bei der Vorbereitung vor der Abreise von zu Hause hilft:

• Informieren Sie sich über die gesundheitsbezogenen Risiken am Reiseziel: Informieren Sie sich über die möglichen Gefahren, die Ihnen drohen können Überprüfen der neuesten Gesundheitsupdates an Ihrem Reiseziel. Sie erfahren, auf welche Krankheiten Sie achten müssen und wie Sie diese vermeiden können.
• Beginnen Sie mit der Anpassung Ihres Schlafes: Drei Tage vor dem Abflug, Beginnen Sie eine Stunde früher zu schlafen oder später, passend zur Schlafenszeit an Ihrem Reiseziel, bis sich Ihr Körper an die Änderung gewöhnt hat.
• Rufen Sie Ihren Versicherer an: Informieren Sie sich über den Versicherungsschutz während Ihrer Abwesenheit.
• Besuchen Sie Ihren Arzt: Manche Menschen bestehen darauf, trotz leichtem Fieber zu fliegen, aber es ist besser, dies zu vermeiden. Es erhöht Ihr Thromboserisikoverschlimmert Ihre Krankheit und gefährdet die Sicherheit anderer. Stellen Sie sicher, dass Sie kein Fieber haben, und sprechen Sie bei Bedarf mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie frei von Krankheiten sind, bevor Sie an Bord gehen.
• Packen Sie ein Mini-Gesundheitsset ein: Legen Sie Erste-Hilfe-Artikel wie Schmerzmittel, Verbandszeug, Nahrungsergänzungsmittel, Handdesinfektionsmittel, Kühlpacks und ein Thermometer bereit.

Tipps, um auf Reisen gesund zu bleiben

Nachdem Sie sich vor der Reise um alles Wichtige gekümmert haben, befolgen Sie diese Tipps, um sich selbst zu versorgen unterwegs:

1. Essen Sie vollständig gegarte Lebensmittel

Nährstoffreiche Lebensmittel sind Ihr natürliches Heilmittel, um die Auswirkungen des Zeitzonenwechsels auf Ihren Körper und Ihr Immunsystem zu mildern.

Reisen bringt Ihre gewohnte Routine durcheinander. Der Zeitunterschied verändert Ihr Schlafmuster. Darüber hinaus kann der häufige Wechsel von einem Hotel in ein anderes Sie an körperlicher Aktivität hindern, was Ihr Immunsystem schwächt. Verlassen Sie sich auf die Ernährung, um diese Mängel auszugleichen.

Obwohl Sie dafür möglicherweise mehr bezahlen müssen, lohnt es sich, nach gesunden, gekochten und warmen Menüs zu suchen. Vermeiden Sie Rohkost — Sie können verunreinigt oder unsachgemäß zubereitet sein. erhöht Ihr Risiko für Reisedurchfall.

2. Bleiben Sie hydriert

Fliegen kann den Körper dehydrieren. Wenn der nächste Ort auf Ihrer Reiseroute zudem ein sonniges Paradies ist, benötigen Sie genügend Flüssigkeit, um Ihren Körper wieder aufzufüllen.

Leicht bis Mäßige Dehydration kann zu Müdigkeit führenSchwindel, Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen, trockener Husten und niedriger Blutdruck. In schweren Fällen kann es zur Ohnmacht kommen.

Nehmen Sie überall eine Wasserflasche mit, um Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen. Wenn Sie wandern oder viel laufen, trinken Sie ein Liter Wasser alle zwei Stunden, um die durch den Schweiß verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Denken Sie daran, zu trinken, auch wenn Sie keinen Durst verspüren. In manchen Fällen können Sie auch in Restaurants vorbeischauen, um einer Dehydrierung vorzubeugen – einige Lokale bieten kostenloses Wasser an.

3. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf

Normalerweise liegt die optimale Schlafdauer oder das zirkadiane Fenster zwischen 23 Uhr und 7 Uhr. Ein Umzug in eine andere Zeitzone kann jedoch diese innere Uhr durcheinanderbringen und zu einem Mangel führen, der Tage oder Wochen anhält. Erwägen Sie die Einnahme von bis zu 10 Milligramm Melatonin-Ergänzungsmittel um den Körper anzuregen, nachts mehr Schlafhormone zu produzieren.

4. Gehen Sie zu Fuß

Wenn der Standort zu Fuß erreichbar ist, verzichten Sie auf das öffentliche Verkehrsmittel und nutzen Sie die Gelegenheit, Ihre Waden zu trainieren. Da die Mitgliedschaft im Fitnessstudio wegfällt, sollten Sie Bewegung strategisch in Ihren Tagesablauf integrieren. Gehen ist eine kostenlose Möglichkeit, Ihren ganzen Körper aktiv zu halten. Es ist gut für Ihre Gesundheit und die Umwelt.

5. Desinfizieren Sie Ihre Hände oft

Ob durch Waschen oder die Verwendung von Desinfektionsmitteln – auf Reisen ist es wichtig, sich häufig die Hände zu waschen. Sie sind die meiste Zeit außerhalb Ihrer Unterkunft, besuchen Orte, schütteln Leuten die Hand, wechseln Geld und tippen auf Oberflächen, die andere berührt haben.

Ihre Hände tragen Tausende von Viren und Bakterien, die in den Körper eindringen können. das Immunsystem angreifen und Erkältungen, Grippe und Krankheiten verursachen. Schützen Sie sich, indem Sie Ihre Hände regelmäßig mit Wasser und Seife waschen. Alternativ können Sie Ihre Hände mit einem Desinfektionsmittel auf Alkoholbasis (mindestens 60 %) aneinander reiben. Dieses schnelle und einfache Hygieneprotokoll kann Ihr Krankheitsrisiko erheblich senken.

6. Verwenden Sie Insektenschutzmittel

Malaria, Dengue-Fieber und Lyme-Borreliose sind allesamt schwere, aber vermeidbare Vektorkrankheiten. mehr als 700.000 Tote jährlich. In tropischen und subtropischen Gebieten kommt es am häufigsten zu Insektenstichen. Wenn Ihr nächster Aufenthalt in einem wärmeren Land erfolgt, tragen Sie regelmäßig Insektenschutzmittel auf, um sich vor Mücken, Zecken und anderen Insekten zu schützen.

7. Kontrollieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Es gibt keinen Grund, im Urlaub auf eine Flasche Bier zu verzichten. Hören Sie jedoch auf, bevor Sie betrunken werden, denn übermäßiger Alkoholkonsum ist ein Rezept für alle möglichen Probleme. Zum Beispiel: zwei Amerikaner wurden entdeckt im Eiffelturm geschlafen, nachdem sie die ganze Nacht betrunken gewesen waren. Ihnen wurde zunächst Hausfriedensbruch in einer Kulturstätte vorgeworfen, die Geldstrafe wurde jedoch aufgehoben, da keine Schäden festgestellt wurden.

Viele Touristen haben unter Alkoholeinfluss schlimmere Unfälle und Verletzungen erlitten. Um Ihre Gesundheit und Sicherheit zu schützen, sollten Sie erwägen, den Konsum alkoholischer Getränke auf Reisen einzuschränken oder ganz darauf zu verzichten.

8. Schließen Sie eine Reiseversicherung ab

Eine Reiseversicherung ist für Touristen unverzichtbar. Sie gilt nicht nur für verlorenes Gepäck, Stornierungen oder Flugverspätungen. Unternehmen bieten eine Reihe von Dienstleistungen von der Telemedizin bis zur medizinischen Versorgung an und decken Krankenhauskosten ab, die Ihre primäre Krankenversicherung nicht abdeckt. Eine Reiseversicherung ist eine erschwingliche Möglichkeit, um für den Fall einer Krankheit eine zusätzliche Schutzebene zu gewährleisten.

Bleiben Sie im Ausland gesund

Vermeiden Sie Krankenhausaufenthalte und unerwartete Rechnungen, indem Sie in einem fremden Land mehr auf Ihre Gesundheit achten. Essen Sie gut durchgegarte Speisen, trinken Sie viel, ruhen Sie sich ausreichend aus und bewegen Sie sich. Die oben genannten Lifestyle-Tricks und -Tipps können Ihnen helfen, Krankheiten vorzubeugen. Auf diese Weise können Sie Ihre Reise in vollen Zügen genießen – so wie es sein sollte.

Biografie des Autors: Michael B. ist der leitende Redakteur des Modded Magazine. Angetrieben von seiner Leidenschaft für das Schreiben liebt Jack es, die Welt zu bereisen, zu reisen und das Unbekannte zu erkunden. Er hat über sechs Jahre Erfahrung als professioneller Autor und liebt es, sich an neuen Projekten zu beteiligen. Seine Arbeiten wurden in The Travel Magazine, EcoHotels, Trekaroo und anderen veröffentlicht.